By 
Việc có một thân hình đúng chuẩn luôn là điều mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh những phương pháp giảm cân như kiêng ăn, chế độ ăn uống hợp lý, thì những bài tập giúp thể hình săn chắc là điều được rất nhiều người thực hiện. Nhảy dây là hoạt động đơn giản, nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây giúp bạn lưu ý một số điểm về nhảy dây giảm cân đúng cách để giảm cân một cách an toàn và đạt hiệu quả cao.
1. Khởi động kĩ càng trước khi tập
Nhảy dây giảm cân cũng giống như những môn thể thao hay các bài tập thể dục khác, việc khởi động kĩ trước khi tập là hết sức quan trọng.
Đây có thể xem là quy định bắt buộc, vì trong quá trình bạn tập luyện sẽ không tránh khỏi những chấn thương, việc khởi động kĩ giúp giảm tới mức tối thiểu những chấn thương đáng tiếc xảy ra.
Các động tác khởi động cơ bản, từng bộ phận như cổ, chân, tay, hông,…cần được tập một cách nghiêm túc, đúng cách.
Đặc biệt đối với bộ môn nhảy dây thì việc sử dụng chân, tay cần linh hoạt nên các bước khởi động khớp gối hay khuỷu tay càng phải thật kỹ lưỡng.
2. Trong quá trình tập luyện, phải luôn tăng dần tốc độ
Đây là điểm mà các bạn hết sức lưu ý khi nhảy dây, cần xác định khoảng thời gian cụ thể trong mỗi buổi tập. Không nên nhảy dây quá lâu và quá sức vì như vậy rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
Khoảng thời gian đầu tập luyện, bạn nên nhảy dây với tốc độ vừa phải để có thể làm quen, thích ứng dần cho chân và tay.
Sau đó thì dần dần tăng tốc độ để việc nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả cao. Trong quá trình tập luyện, bạn nên rèn cho mình sức bền với việc nhảy dây ở độ cao vừa phải, không cần cao quá. Hoạt động liên tục sẽ khiến nhịp tim nhanh hơn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.
3. Không nên nhảy dây lúc đói hoặc no
Khi quá đói thì bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, không nên nhảy dây trong giai đoạn này vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Và khi ăn no, bạn nên nghỉ khoảng 1 tiếng 30 phút trước khi tập nhảy dây, để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Sau đó bắt đầu vào quá trình nhảy dây thì hiệu quả đạt được sẽ cao hơn.
4. Cần thả lỏng người sau quá trình tập luyện
Đối với bất kể một môn thể thao hay bài tập thể dục nào khi tập xong thì bạn nên thả lỏng người để các cơ được thư giãn và nghỉ ngơi.
Việc thả lỏng người có thể thực hiện bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hít thở không khí giúp mạch máu lưu thông bình thường. Bạn không nên ngồi xuống nghỉ ngơi vì như vậy mạch máu sẽ khó lưu thông hơn.
Sau khi vừa tập xong, bạn không nên ăn uống bất cứ thức ăn hay đồ uống gì, vì nó sẽ làm cho mục đích nhảy dây giảm cân khó thành công, bởi lúc này cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng nên nhu cầu nạp các chất dinh dưỡng là rất cao.
Trên đây là một số lưu ý đối với việc nhảy dây giảm cân, bạn nên lưu tâm để có thể giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả như mong muốn, giúp bạn có được một vóc dáng đẹp và chuẩn.
Comments