Chia sẻ cách thu nhỏ vùng kín với bài tập kegel

Kegel một trong những cách thu nhỏ vùng kín đang được nhiều chị em lựa chọn luyện tập hàng ngày.

Tìm cách thu nhỏ vùng kín đang là vấn đề đau đầu của phần đa chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Làm sao để có thể thu nhỏ được cô bé vừa an toàn, hiệu quả mà không cần đến phẫu thuật? Bài tập kegel – phương pháp, cách thu nhỏ vùng kín an toàn bạn nên biết. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm về thẩm mỹ vùng kín tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Venus để đạt hiệu quả nhanh chóng, an toàn.

Cách thu nhỏ vùng kín với bài tập kegel

Cô bé rộng làm cho chị em thiếu đi sự tự tin cũng như không gây được cảm giác hưng phấn, khoái cảm cho các cặp đôi trong mỗi cuộc yêu. Chính điều này đã và đang thôi thúc chị em phụ nữ tìm kiếm phương thức, cách se khít vùng kín an toàn, phù hợp với thể trạng của nhiều người.

cách thu nhỏ vùng kín 1

Bài tập kegel – một trong những bài tập giúp săn cơ, thu hẹp cô bé hiệu quả được rất nhiều chuyên gia đưa ra lời khuyên cho các chị em. Phương pháp luyện tập này với các động tác thư giãn, co vặn giúp cho các cơ ở vùng chậu được vận động, đồng thời cải thiện được độ se khít ở vùng kín của bạn.

Hơn nữa, bài tập này vô cùng an toàn với mọi đối tượng phụ nữ chưa có gia đình, phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Dưới đây là những bước cơ bản thực hiện bài tập kegel giúp làm thu nhỏ cô bé bạn nên tham khảo.

Bài tập số 1: Siết cơ chậu

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi trên ghế hay nằm thẳng và co chân lên, bắt đầu công đoạn siết cơ chậu, giữ nguyên tư thế từ 3 đến 4 giây. Sau đó, bạn nâng thời gian giữ siết cơ thêm lâu hơn sau mỗi lần tập. Tiến hành lặp lại thao tác này từ 7 đến 10 lần tùy vào từng thể trạng của mỗi người.

Bài tập số 2: Luyện tập bằng việc sử dụng ngón tay

Hãy đảm bảo vệ sinh tay thật sạch sẽ nhằm loại bỏ hết vi khuẩn, đảm bảo an toàn nhất cho vùng kín khi tiến hành bài tập với ngón tay.

Nằm duỗi thẳng người trên sàn hay trên mặt giường, từ từ cho một ngón tay vào cửa âm đạo và bắt đầu siết chặt cơ lại trong tư thế nhịn tiểu. Hãy giữ nguyên tư thế đó một thời gian cho đến khi cảm giác mỏi thì dần thả lỏng người về tư thế ban đầu. Liên tục lặp lại động tác đó từ 7 đến 10 phút  mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi một cách rõ rệt.

cách thu nhỏ vùng kín

Bài tập số 3: Nâng hông lên cao

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa người lên mặt phẳng, cho hai chân rộng bằng 2 vai, tiến hành nâng hông lên cao. Tiếp sau đó, điều chỉnh tư thế sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc vuông 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 10 giây, thả lỏng và lặp lại động tác này từ 7 – 10 lần trong ngày.

Bài tập số 4: Co cơ vùng kín

Nằm thẳng người lên sàn, cho hai chân gập và để khít vào nhau, từ từ mở rộng hai đầu gối về hai phía cho chân chạm hẳn xuống mặt sàn. Tiếp đến là hai lòng bàn chân chụm vào nhau, giữ trong vòng 10 giây. Chụm đầu gối, dùng lực hai tay đỡ và đẩy ngực lên giữ trong 20 giây, sau đó quay về động tác trước đó.

Hy vọng rằng cách thu nhỏ vùng kín với bài tập kegel trong bài viết này sẽ có ích cho chị em phụ nữ trong việc tự tin trẻ hóa thanh xuân.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Không Chỉ Có Quan Họ Mà Còn Có Cung Ứng Lao Động Bắc Ninh Chất Lượng

>>> Xe honda winner x giảm giá cực sốc thấp hơn giá đề xuất tới 8 triệu đồng

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *