Tin tức

Các tư thế yoga cho bà bầu dễ sinh

0

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, yoga cho bà bầu là một trong những bài tập có nhiều lợi ích cho cả mẹ lẫn thai nhi trong bụng. Yoga không những mang lại cho mẹ sức khoẻ tốt mà còn giúp tinh thần của mẹ luôn sảng khoái, đồng thời cải thiện vóc dáng mỗi ngày. Vậy, mẹ bầu nên tập các động các Yoga nào trong quá trình mang thai?

1. Tư thế Cobbler

  • Ngồi thẳng lưng trên 1 tấm thảm, khoanh chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Thả 2 tay nhẹ nhàng phía trên 2 đầu gối.
  • Nâng nhẹ 2 đầu gối lên rồi lại đặt xuống sàn, giữ lưng thẳng.
  • Giữ mỗi tư thế trong khoảng từ 45 giây đến 1 phút.

Tập yoga sẽ giúp cho các bà bầu dễ sinh nở hơn

>> Xem thêm: các tư thế nằm của bà bầu

2. Bài tập Balasana – tư thế yoga cho bà bầu

  • Quỳ 2 gối trên 1 tấm thảm, giữ bạn chân để ngửa, 2 tay chạm vào ngón chân cái.
  • Đầu gối mở rộng sang 2 bên.
  • Cúi gập người xuống sao cho phần thân ở giữa 2 bên đùi, trán chạm vào tấm thảm.

Bài tập Balasana giúp bà bầu cảm thấy thoải mái và xua tan muộn phiền

  • Nhắm mắt, hít thở sâu, đưa 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.
  • Ghi chú cho bạn: chỉ tập tư thế này khi vừa mang thai trong 3 tháng đầu.

3. Tư thế Yoga cho bà bầu Chó và Mèo

  • Quỳ 2 đầu gối xuống tấm thảm, đồng thời chống 2 tay xuống đất. Chú ý đặt sao cho tay và đùi song song nhau.
  • Tư thế mèo: hít thở nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên và hõm xương cột sống xuống, hít thật sâu.
  • Tư thế chó: Hít hơi sâu, cong lưng lên và cúi đầu xuống, thở ra nhẹ nhàng.
  • Lặp lại các tư thế trên từ 5 đến 10 lần.

>> Có thể bạn quan tâm: giảm cân sau sinh nhanh nhất

4. Tư thế Eagle

  • Quỳ 2 đầu gối trên 1 tấm thảm, úp mu bàn chân xuống thảm.
  • Ngồi bằng 2 gót chân.
  • Duỗi tay thẳng về phía trước, song song với mặt sàn, vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên và tay trái ở dưới.
  • Cong khuỷu tay lại và đặt úp 2 mu bàn tay vào nhau.
  • Đưa tay ra phía trước mặt, giữ tay ở vị trí cân bằng, duy trì tư thế khoảng 1 phút.

5. Tư thế thư giãn chân ở trên tường (tư thế Viparita Karani)

  • Nằm ngửa trên tấm thảm và cọ sát 2 chân vào nhau.
  • Nên đặt dưới lưng một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng.
  • Lợi dụng sự hỗ trợ từ 2 khuỷu tay, nâng thẳng 2 chân lên tường.
  • Toàn bộ nửa thân người ở phía trên thư giãn, giữ tư thế này trong vòng vài phút.

Tuy nhiên, nếu tư thế này làm bạn chóng mặt, hãy ngưng ngay và ngồi dậy từ từ, uống nước.

Yoga cho bà bầu là một trong những hoạt động khá bổ ích giúp mẹ bầu lẫn thai nhi đều khoẻ mạnh. Hãy tập thật thường xuyên và cẩn thận để duy trì hiệu quả tốt nhất.

>> Mời bạn tham khảo thêm bài viết

Thực phẩm cho bé mà bà mẹ xuất nhập khẩu cần biết

Mẹo nhỏ mách bạn để chọn mua cây sáo tốt!

Previous article

Vì sao nên mua máy chạy bộ đa năng cho gia đình bạn?

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

More in Tin tức