By 
Nhiều bạn nữ luôn mong muốn có vòng eo con kiến hay cơ bụng số 11 để diện bikini hè này nhưng lại không có thời gian tập luyện. Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẻ cùng bạn Bài tập yoga trước khi đi ngủ để sớm biến ước mơ của bạn thành sự thực. Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!
Bài tập yoga trước khi đi ngủ
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga trước khi đi ngủ : Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Xem ngay lịch tiêm phòng cho trẻ em từ 1-6 tuổi mẹ bỉm sữa cần phải biết
Cách thực hiện Bhujang
Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.
Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.
Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
Bạn cần phải biết phụ nữ trước khi mang bầu cần tiêm phòng những bệnh gì?
Bài tập yoga trước khi đi ngủ : Tư thế cánh cung
Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.
Cách thực hiện Dhanurasana
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
Bài tập chân thon trước khi ngủ
Nằm úp nâng gối
Nằm úp người xuống như trong hình và có kẹp một chiếc gối ở giữa 2 chân. Bắt đầu uốn cong đầu gối lên, siết chặt các cơ có liên quan. Thực hiện 15 lần như vậy.
Bài tập yoga trước khi đi ngủ : Nâng chân với dây
Ngồi thẳng lưng ở trên giường. Một chân duỗi thẳng, một chân dơ lên ở độ cao ngang ngực và quàng một chiếc khăn ở mũi. Sau đó bạn duỗi thẳng mũi bàn chần ra. Thực hiện khoảng 10 lần ở mỗi chân.
* Chú ý ở mỗi động tác bạn có thể thực hiện theo nhiều lần và đổi giữa các động tác liên tục.
Bạn nên tham khảo ngay >>
[Tập gym đau có nên tập tiếp không?] và Lời khuyên từ tiền bối
Tìm hiểu về : Fat burner – Thực phẩm bổ sung giúp giảm cân nhanh chóng
Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng là HỢP LÝ và NÊN TẬP?
Hy vọng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin cho bạn về Bài tập yoga trước khi ngủ giúp chân thon bụng phẳng . Mong rằng các bạn chăm chỉ tập luyện để sớm có thân hình như mình mong muốn.
Comments